避免受伤的下肢热身：龄动X视频版

之前我们做了一次问题征集，发现很多朋友在后台问的问题都是十分类似的：在深蹲时膝盖内侧疼痛、跑步者膝盖外侧疼痛，上楼梯的时候一直发现右侧膝盖的外侧非常紧张，在深蹲的时候髋关节不舒服等等……其实在「龄动X」这套热身中就有可能解决这些问题。上一篇文章《下肢训练各种痛？来试试这套下肢热身》已经分析了这套热身中每个动作的意义和注意事项。

这篇文章就放出适合懒人的下肢热身视频版本，大家可以直接跟着热身。后台回复「热身」，可以一键获得之前发布的上肢热身教程。

注意事项：

• 本视频所有的身体折叠动作，都是从髋关节处开始折叠，即腹股沟处开始折叠。没有动作是从腰部开始折叠的，腰椎可以有小幅度的屈伸，但请不要过度弯腰腰椎。

• 所有的弓箭步动作都请保持两脚脚尖朝前的姿势，请勿一只脚朝前，一只脚朝外。

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